Hej! Układam już trening tylko proszę jeszcze o odpowiedzi do tych pytań co już zadawałam, ale niestety nikt nie odpowiedział, a mianowicie ** " zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to " - nie wiem który plan biegowy wybrać?? ** "A [...]
Ok super, dzis na siłowni przedstawiłem swój Plan znajmoemy który ćwiczy juz tak z 3 lata, i mówi że na takim planie nie zrobie masy, na mase to tylko złożone cwiczenia: MARTWY, PRZYSIADY, WYCISKANIE, POMPKI NA PORECZACH, WYCISKANIE ZZA KARKU, i to 3x w tygodniu na małej ilosci powtorzen i seri nie wiem co miał na myśli :/ zrobił mi mętlik w [...]
O tym co mogę to rozmawiałem z fizjoterapeutą. Zalecił mi napinanie mięśnia czworogłowego i tyle...jak spytałem się o ćwiczenia nóg na siłowni to nie zabronił ;) Lekarz kazał zbudować jak największy mięsień czworogłowy i dwugłowy(z naciskiem na ten pierwszy) Kontuzja wygląda tak ,że tak naprawdę wszystko jest normalnie z tym ,że staw jest pardzo [...]
audiofil - dlaczego nie doceniasz Małego? Chłopak pyta to znaczy, że interesuje się tematem. Nie odpuścił po pierwszych poradach odnośnie rozsądnego trenowania w tym wieku więc uważam, że jest bardziej dojrzały niż większość napalonych młodzików w jego wieku. Dodatkowo nawet nie znajesz sobie sprawy z tego ilu chłopaków w jego wieku może czytać [...]
Dzieki za odp. Czyli lepiej robic mniejszym ciezarem po 10/12 powtorzen? Rozlozyc to ze 2 partie w jeden dzien po 3 cwiczenia raz w tyg? Np: Pon:klatka, biceps Srod:plecy triceps,przedramie Piat:nogi,barki, brzuch Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia polecicie mi na poszczegolne partie? Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 20:10:53
Podstawą redukcji tłuszczu są w kolejności:dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe.Liczba powtórzeń:zacznij od 15-tu i dodawaj co dwa tygodnie po jednym.Na nogi zacznij od 18-tu.W miarę możliwości używaj jak najwięcej maszyn.Ćwiczenia tak dobieraj aby dane grupy mięśniowe były jak najbardziej izolowane.Przy wyciskaniu zamień sztangę na sztangielki (masz [...]
Co do planu: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKO: Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 daj tu 3-4s po 15-20 powtorzen w tricepsie wywal jedno cwiczenie na nogi dorzuć coś na tył jeszcze barki - masz 3 ćwiczenia atakujace przednie aktony. daj wycisk, potem podciaganie sztangi, a na koniec serie laczona unoszenie w przod + unoszenie w [...]
[...] W-F W PON-WT-PI.Do tego dodatkowy angielski. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Tylko W-F.Na nic innego nie mam czasu.W domku od poniedzialku do soboty cwiczenia typy pompki,brzuszki,hantle + Aeroby Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: Mizerne,czesto jeden posilek glowny(obiad) i przed snem male obzarcie :P [...]
Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,wiosłowanie,pompki na poręczach itp. To one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Możesz sobie zrobić 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu po treningu w 2-4 seriach, mogą być to np. ćwiczenia izometryczne, poszukaj sobie: CORE trening stabilności ogólnej, tam masz przykłady. Jak masz ab wheel to także świetnie [...]
Machanie sztangami i ćwiczenia złożone to największy wysiłek dla organizmu, a to najwięcej spalonych kalorii. Po treningu siłowym organizm potrzebuje się zregenerować i do tego potrzebuje energii. Jeśli mu jej nie dostarczysz z węglowodanów to pobierze ją sobie z odłożonej tkanki tłuszczowej. I na tym polega redukcja, zapas tłuszczu to coś, czego [...]
Ale teraz zdublujesz ćwiczenia nie potrzebna jest taka objętość treningowa na przód baru, który mocno też pracuje przy klacie. Zrób wybraną formę wyciskania czy hantle czy sztangę, jakieś unoszenie bokiem i odwrtone rozpiętki możesz dać nieco więcej serii jak pozostaniesz p0rzy trzech ćwiczeniach.
Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby [...]
shoo Wow! Jest naprawde dobrze. Malo ktora dziewczyna bierze takie ciezary (nawet wsrod tych, ktore sticte trenuja tylko na silce). Widze, ze masz dobrego trenera, bo robisz podstawowe cwiczenia. Jak czesto trenujesz silowo?
Dzięki dziewczyny Jeszcze gdyby tak to był sam fat, to byłoby bajecznie Chciałabym umieścić tutaj małe podsumowanie tych dwóch tygodni, tak dla siebie, a i może komuś się przyda - pierwsze dni były najtrudniejsze z powodu bólu głowy. Co prawda przechodził gdy zjadłam warzywko, ale nie na długo. Z czasem było dużo duużo lepiej - jak się później [...]
[...] robielm) 4 serie hantli plaska lub duzy skos(czasem po 3serie na plaska i skos)konczylme na 30 kg hantlach 4 seire rozpietek(ostatnio robilem przenoszenie kosztem jakieos cwiczenia) i zcasem barama do etgo SRODA BARKI to tak jak wyzej psialem CZWARTEK PLECY 4 s podciagania 4 s do karku sciaganie drazka 4 s do brzucha uchwyt 4s sklony 4s (nie [...]
[...] Pytam o noge bo to czesto powiazane, skolioza to jedno, ale wyraznie masz przekrzywione biodra, czasami skolioza pociaga za soba wlasnei roznice w rozwoju nog. Robisz jakis cwiczenia korekcyjne? To powinno byc podsstawa twojej higieny codzinnej, nie mozesz dopuscic by ci sie to poglebialo a bedzie jak nie zadbasz i wtedy brzuch bedzie pestka w [...]
Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]
[...] na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące jakoś cięzko było mi zrobic ten trening wczoraj-energii mi brakuje, zobaczymy co będzie dzisiaj Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-14 10:44:50
[...] piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące tyle... nic nie zdążyłam dołożyc-mały brzęczy cały czas-chyba zęby Ponawiam pytanie odnośnie pomarszczonego brzucha(nie jest tak strasznie ale troche [...]
[...] piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące nadal jakos bez energii i ochoty-ale udało się Czym można zastapic skakanie na skakance pomiedzy seriami-bo jakoś śródstopie mi nawala-boli... kurcze [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
